do wody

[...] / 2013-04-30 - czyli 7 tygodni od poprzedniego pomiaru %BF 23,3% / 19,5% waga tłuszczu 23,3kg / 18,2kg - czyli udało mi pozbyć się 5,1kg waga ciała bez tłuszczu i wody (FFM-TBW) 20,5kg / 20,2kg - utrata 0,3kg czyli praktycznie redukcja zrobiona na zero pomiar potwierdził to że prawa noga jest cięższa od lewej co jest dla mnie trochę [...]

1 gram tluszczu to 9 cal,czyli 5 kg to 45000 cal...:) Tluszczu ktory spozywamy, tak. Ale w gramie naszego zapasowego tluszczu zwiazane jest okolo 20% wody, przyjmuje sie wiec ze wydatek na jego spalenie to 7 do 7,5 kcal, nie wiecej. Ale przeciez nie bedziemy sie sprzeczac o detale, gdyz sukces i tak jest spektakularny :) Kuba, kibicuje Ci z ta [...]

[...] co do wygladu miesni to wiesz ze zdjec, sila super, wytrzymalosc super. Jedyny minus taki, ze byly 2 tygodnie gdy waga nie spadla niemal wcale - w miejsce tluszczu doszlo wody w komorkach miesni. Na analizatorze to wylapiesz, wiec nie bedzie bolu glowy, ze cos sie zepsulo w redukcji. To jest zreszta powod, dla ktorego kupilem wczoraj taka sama [...]

nie słuchaj w te bzdury o zatrzymywaniu wody przez kreatynę bo to mit jak trzymasz odpowiednio dietę to nie ma takiej opcji ,jak retencja wystąpi to minimalnie do kreatyny nie musisz dodawać żadnych węglowodanów to następny mit związany z poprawą wchłanialności kreatyny - nie potrzeba żadnych transporterów itp

[...] wagę z analizą składu ciała, zważyłam się, kolejne myślę, że za miesiąc, zobaczymy. Poniżej wyniki: Waga 64,1kg Mięśnie 26,1kg - 40,7% Tłuszcz 16,7kg - 26% Zawartość wody w organizmie 34,6l norma do 35,5 (dziś mam pierwszy dzień cyklu, może to jest powodem) Beztłuszczowa masa ciała 47,4kg BMR 1393kcal Visceral Fat – poziom tłuszczu [...]

mąka kokosowa daje radę, ale trzeba odpowiednio dobrać składniki np. dajemy mąkę kokosową, odrobinę odzywki, żółtko, cynamon, proszek do pieczenia, pół dojrzałego banana to miksujemy na gładką masę z dodatkiem wody/mleka i do tego delikatny dodajemy ubite białko/białka

[...] tych dwoch modeli. Jezeli juz kupywac, to na styk, czy z pol numeru za duze. Mimo, ze moga byc ciasne, jest podobno dobry sposob na rozbicie butow, mianowicie nalanie wody do srodka, tylko nie weim czy cieplej, czy zimnej przed treningiem, zrobic nalezy to pare razy i pozniej buty idealnie sie do nogi przystosowouja. Niby sposob ciekawy i [...]

[...] staje sie duzo ciezszy i siez niekształca co w porównaniu z syntetykiem nie dzieje się nic. Wiem ze w obecnych predkach technologia robiona jest tak by piły jak najmniej wody ale jednak skóra to skóra, tez lubi nasiąknąc. Ja jestem zdnaia tego że, +F50 tunit jest robione z myślą dla napastników, super czucie piłki do tego lekki but dla [...]

[...] z tyłu sie rozciaga pięta jets wyzej i rozbija tylną część buta tak by nie obcierały. Natomist stara zasada mówi zę najlepiej do buta jest poprostu nasikać a zeby było higienicznie to poprostu nalejcie wody przed treningiem do buta włuzcie stopę i grajcie, zapewniam was ze czy to skóra czy syntetyk rozejdzie sie tak jak byscie tego oczekiwali.

[...] 3x10-12 60sek przerwy 3x12- 3 sek zatrzymanie +3x obowd na brzuch 30sek przerwy -odwrotne brzuszki x20 -'boczki' na pilce x20 -turlanie pilki pod siebie x15 (ostatnie 2 obwody juz na raty) +krotkie roziaganie ale napewno dojdzie jeszcze 1h w domu Miska +kalafior, pomidor, papryka, cebula +3l wody, kawax2, mieta [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=797BlURJVQo wznosow nie udalo mi sie nagrac bo kolejka za mna tupala nogami Miska + fasolka zielona, pomidor +3l wody, kawax3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6785b128cb0543afba7ef34df79aec40.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52d8570655ea44ef87406b3728459d31.jpg I troche szamki z ostatnich [...]

[...] %-) a pozniej przy rozciaganiu polozylam sie doslownie na chwilke, chwilunie na macie, zamknelam oczy i momentalnie odplynelam, nie wiem na jak dlugo ale kikla minut napewno }:-( takze wyszedl mi crossfit zakonczony drzemka |-) Miska + 3l wody, kawax2 + papryka, fasolka zielona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7dde273c9e0e45b7886b5ae68112357b.png

[...] (14) Korzystajac z chwilowej poprawy pogody poszlam na sciezke zdrowia do lasu 8-) w sumie 5km, tempem konwersacyjnym, a po godzinka jogi. Jutro czeka mnie wizyta u fizjoterapeuty zobaczymy czy trafie na kogos sensownego tym razem @-) Miska +kalarepa, pomidor, +3l wody, kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a6cb1b0fff54df3a602c7c787629aab.png

[...] uginanie sztangielek ze skrętem 4x10-12 1min 5kgx10 5kgx8 5kgx7 4kgx11 4kgx13 5kgx10 6kgx6 5kgx8 4kgx12 4kgx10 4kgx9 4kgx9 + rozciaganie +cwiczenia od fizjo Miska + 3l wody, kawax3 + pomidory koktajlowe, kalarepa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e1c932d05804041a99d2926b4588e49.png /ZdjeciaSFD3_large/693a4196d9ce40e980cb3ca0452c4cfc.jpg [...]

4.11 - DT (16) Dzien 2 rozgrzewka- rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne +przysiady, MC sumo ze sztanga 3 obwody, 90sek przerwa 1a. sumo MC HiPull x10 27.5kg/30kg/30kg 1b. split jumps 30sek 1c. brzuszki x20 3 obwody, 90sek przerwa 2a. Thrusters x10 20kg/16kg/16kg 2b. burpee 30sek 2c. plank chodzony 30sek Czas-27' +rozciaganie i [...]

[...] pod siebie na brzuch 4x 10x 60 sek przerwy Brzuch jakos wyjatkowo sprawnie poszedl, moze dlatego ze spodziewalam sie najgorszego ;-) Miska +kalafior, pomidor, cebula +2,5l wody, kawax3 (pije wyjatkowo duzo kawy ostatnio ale niedlugo koncze kurs w pracy i ogranicze do 2 dziennie @@-) +omega3, vitD [...]

[...] ale i tak sie dziwie ze mnie nie przygniotlo. Reszta ok, sprobuje cos ponagrywac nastepym razem. + cwiczenia od fizjo, rozciaganie Miska + ide wieczorem na steja, nie ma nic lepszego na poprawe nastroju niz kawal pol surowego miesa %-) +pomidor, papryka, mix salat +3l wody, kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dde4c66c5acf4da3af82caa659f4d9c7.png

[...] sa lepsze niz dopalacze |-) obwod x5 burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x - burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min obwody dalej masakryczne }:-( +rozciaganie Miska +przecier pomidorowy, cebula, cukinia +3l wody, kawax2, herbata owowcowa [...]

[...] nie jest tak że olewam wszystko - na chwile obecną staram się wyeliminować jak sądze największy mój problem - słodkie gazowane napoje. Także na chwilę obecną ucze się pić wody. Odnośnie pytania: Czy pomoże mi taki trening: (dodam że nie mam możliwości uczęszczania na siłownię) dzien 1: [...]

Dodaj tez zdjęcia , aby widzieć progres. I trochę kubła zimnej wody dla Ciebie odnośnie tych „ pięknych 90 kg mięśni „ :). Niektórzy nawet na grubej bombie i sztywnym trzymaniu muchy mają z tym problem. Puszę Ci żebyś się nie rozczarował w przyszłości . To ze wbijasz jakieś tam ilości testa w żaden sposób nie oznacza ze będziesz miał te piękne [...]